Unter den extremen Möglichkeiten zum Abnehmen nehmen Monodiäten einen besonderen Platz ein. Ihr Hauptvorteil ist der schnelle Gewichtsverlust, aber die gesunde Komponente sorgt für viele Kontroversen. Die Blütenblattdiät ist eine der Varianten der Monodiäten. Sein Hauptunterschied liegt in der Möglichkeit, nicht ein, sondern 6 oder 7 Produkte zu verwenden, von denen jedes an einem genau festgelegten Tag konsumiert wird.
Diät 7 Blütenblätter
Diese Abnehmtechnik basiert auf ihrem gleichnamigen Vorgänger – der „6-Blütenblatt"-Diät, die um einen zusätzlichen „Trink"-Tag ergänzt wurde. Ernährungswissenschaftler bezeichnen diese Methode der Gewichtsabnahme als eine der schonendsten Möglichkeiten der Monodiät und ist daher ideal für diejenigen, die gerade die ersten Schritte in Richtung einer schlanken Figur gehen.
Besonderheiten
Die Essenz der Diät ist der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen, wodurch der Körper „neu startet" und beginnt, die in den Fettreserven gespeicherte Energie zu verbrauchen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Ernährung zu visualisieren, indem sie eine Art "Halbblüte" konstruieren, bei der jedes Blütenblatt eine Monodiät auf der Grundlage eines Produkts bedeutet. Im Laufe der Diät sollten die Blütenblätter entfernt werden. Eine solche psychologische Technik hilft nicht nur, 7 Tage durchzuhalten, sondern verhindert auch, dass sich das Abnehmen löst. Die Reihenfolge der Anordnung der Blütenblätter ist besonders wichtig, denn genau diese Reihenfolge muss unbedingt eingehalten werden, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Die einwöchige Blütenblatt-Diät erfordert auch die Einhaltung der folgenden Regeln:
- Verzichten Sie vollständig auf Zucker. Alle Gerichte, die es enthalten, fallen in dieselbe Kategorie: von süßem Joghurt bis zu Süßwaren.
- Beachten Sie das Trinkregime. Die Ernährung kann neben reinem Wasser Grün-, Kräuter- und Weißtee, Hagebuttenaufguss, zuckerfreies Kompott und in seltenen Fällen Kaffee (nicht mehr als 200 ml pro Tag) enthalten.
- Sie können Wasser nur eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder 25-30 Minuten danach trinken. Das Trinken von Getränken während des Essens ist verboten.
- Es ist erlaubt, Speisen auf jede Art zu kochen, außer in Öl zu braten. Dämpfen, Backen, Dünsten und Kochen sind willkommen.
- Abendsnacks sind erlaubt. Sie können das „Produkt des Tages" sogar 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen verwenden.
Die Regeln „ein Tag – ein Produkt" müssen bis zum Ende der Diät eingehalten werden. Seine Verletzung ist mit einer Abnahme der Wirksamkeit des mehrmaligen Gewichtsabnahmeprozesses behaftet.
Kommentar!Bei der 7-Blütenblatt-Diät müssen Sie keine Kalorien zählen oder Portionen messen. Die Einheitlichkeit der Ernährung lässt Sie nicht zu viel essen und gibt Ihnen trotz der Knappheit des Menüs eine schnelle Sättigung.
Das Ergebnis der Einhaltung all dieser Regeln wird sein, 0, 8-1, 2 kg pro Tag loszuwerden, was ein hervorragendes Ergebnis für eine der sparsamsten Monodiäten ist.
Blütenblätter-Tage sind in der folgenden Reihenfolge angeordnet:
- Fische;
- Gemüse;
- Hähnchen;
- Müsli;
- Hüttenkäse;
- Obst;
- Trinken.
Sie können die Wirkung der Blütenblatt-Diät duplizieren, indem Sie sie nach 3-4 Wochen wiederholen. Dadurch wird das erreichte Ergebnis verbessert und gefestigt. Ernährungsexperten warnen jedoch davor, dass das Abnehmen auf diese Weise gesundheitsschädlich ist, da die Ernährung mit Blütenblättern unausgewogen und arm an einer Reihe von Nährstoffen ist.
Vorteile und Nachteile
Wenn Sie sich für eine „7-Blütenblatt" -Diät entscheiden, müssen Sie Ihre Fähigkeiten nüchtern einschätzen und alle bestehenden Kontraindikationen berücksichtigen. Es wird nicht überflüssig sein, die Nachteile dieser Ernährungstechnik herauszufinden.
Die Beliebtheit dieser Methode zur Gewichtsabnahme ist auf folgende Faktoren zurückzuführen:
- Überflüssige Pfunde schnell loswerden. Für eine Woche Blütenblattdiät können Sie 5 bis 8 kg abnehmen. Es hängt alles von einem kompetenten Ansatz, Willenskraft und individuellen Eigenschaften des Körpers ab.
- Die Einfachheit des Menüs. Keine Notwendigkeit, die Ernährung zu durchdenken, Kalorien zu zählen und das Gewicht von Portionen zu berechnen. Es besteht keine Notwendigkeit, komplizierte Rezepte oder Kochmethoden zu befolgen.
- Körperreinigung. Die in der Ernährung der 7-Tage-Diät enthaltenen Produkte tragen zur Normalisierung des Verdauungstraktes und zur Darmreinigung bei.
- Erschwingliche Kosten. Diese Methode zur Gewichtsabnahme erfordert keinen Kauf teurer Zutaten. Alle Produkte sind preislich verfügbar und in den Regalen gewöhnlicher Geschäfte vorhanden.
Apropos Nachteile, erwähnenswert sind:
- Schnelle Rückgabe von verlorenen Kilogramm. Der Hauptgewichtsverlust entsteht durch Wasser, Fettgewebe und Muskelmasse. Wenn die Prinzipien der PP-Ernährung in Zukunft nicht befolgt werden, kehrt das verlorene Gewicht innerhalb eines Monats zurück.
- Vitaminmangel. Die Blütenblattdiät ist wie alle Monodiäten unausgewogen, sodass Sie nur für kurze Zeit darauf zurückgreifen und nach dem Verlassen versuchen können, die resultierende Beriberi auszugleichen.
- Allgemeine Schwäche und Müdigkeit. Zucker und Fett haben neben Schaden auch Vorteile, da sie die Energiereserve des Körpers sind. Ein scharfer Ausschluss von ihnen aus der üblichen Ernährung kann zu "Fehlern" in Form von Schläfrigkeit, Apathie und einem Gefühl angesammelter Müdigkeit führen.
Für manche Menschen bereitet der Prozess des Verzehrs eines Produkts während des Tages Schwierigkeiten. Wenn Fleisch und Gemüse zumindest etwas Abwechslung zulassen, dann ist bei einem Hüttenkäse- oder Fastentag alles deutlich komplizierter. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler Blütenblatt-Diäten in erster Linie für Menschen mit starkem Willen und Entschlossenheit.
Verbotene und erlaubte Produkte
Trotz der scheinbaren Einheitlichkeit der Ernährung enthält "7 Blütenblätter" eine ziemlich umfangreiche Liste erlaubter Lebensmittel. Die meisten davon können jedoch nicht am selben Tag zusammen verzehrt werden. Allerdings ist die Liste der verbotenen Produkte auch ziemlich lang.
| Erlaubt | Verboten |
|---|---|
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Kommentar!Beim Kochen von Geflügelfleisch müssen Haut und Fett entfernt werden.
An einem Hüttenkäsetag können Sie verschiedene fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von bis zu 2, 5 % essen. Es ist besser, vollständig fettfreie Optionen abzulehnen, da sie dem Körper nicht erlauben, Kalzium aufzunehmen. Sie sollten kein poliertes Getreide in die Ernährung einführen, das am wenigsten nützlich und gleichzeitig reich an Kohlenhydraten ist.
Pflanzenöl kann nicht nur zu Salaten, sondern auch zu Müsli hinzugefügt werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Leinsamenöl, das stark reinigende Eigenschaften hat. Das Tagesmaximum an pflanzlichen Fetten beträgt 30 ml.
Zucker bewirkt nicht nur einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, sondern verlangsamt auch den Abbau von Fettgewebe. Neben Zucker sind jegliche Zuckerersatzstoffe sowie Ahornsirup, Stevia und Honig bei der Einhaltung der Blütenblattdiät verboten.
Salz hält überschüssige Flüssigkeit im Körper, Soßen und Gewürze steigern den Appetit und hemmen den Sättigungsprozess, wodurch der Mensch mehr isst, als er braucht.
Das Verbot umfasst auch mit Öl frittierte Gerichte. Nichts hindert Sie jedoch daran, Gemüse, Fleisch oder Fisch ohne Öl zu grillen.
Ernährung für jeden Tag
Für die Gewichtsabnahme bei einer Blütenblatt-Diät ist es sehr wichtig, die Reihenfolge der Tage einzuhalten und nicht über die Liste der erlaubten Lebensmittel hinauszugehen.
| Mahlzeit | Produkte und Gerichte | Volumen |
|---|---|---|
Fische |
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| Frühstück | Gedämpfter Fisch | 150 gr |
| Snack | Kräutertee | 180 ml |
| Abendessen | Fischsuppe | 200 ml |
| Nachmittagstee | Kräutertee | 180 ml |
| Abendessen | Gebackener Fisch mit Gewürzen und Kräutern | 200 gr |
Gemüse |
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| Frühstück | Gemüsesalat mit Karotten und Kohl | 200 gr |
| Snack | Gurke | 1 PC |
| Abendessen | Brokkolisuppe | 200 ml |
| Nachmittagstee | gekochte Rüben | 1 PC |
| Abendessen | Ragout aus Zucchini, Karotten, Zwiebeln und Tomaten | 200 gr |
Huhn |
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| Frühstück | Gedämpftes Hühnerschnitzel | 200 gr |
| Snack | Kamillentee | 180 ml |
| Abendessen | Hühnersuppe mit Fleisch | 200 ml |
| Nachmittagstee | Pfefferminztee | 180 ml |
| Abendessen | Gebackene Hühnerbrust | 200 gr |
Müsli |
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| Frühstück | Haferflocken | 150 gr |
| Snack | Pfefferminztee mit Kamille | 180 ml |
| Abendessen | Gedämpfter Buchweizenbrei (ohne Salz) | 200 gr |
| Nachmittagstee | Grüner Tee | 180 ml |
| Abendessen | Brauner oder wilder Reis | 150 gr |
Quark |
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| Frühstück | Gebackene Syrniki | 180 gr |
| Snack | Milch (1-2, 5%) | 180 ml |
| Abendessen | Fettarmer Hüttenkäse | 200 gr |
| Nachmittagstee | Milch (1-2, 5%) | 180 ml |
| Abendessen | Hüttenkäse mit Naturjoghurt | 100 g + 50 ml |
Obst |
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| Frühstück | Obstsalat ohne Dressing | 200 gr |
| Snack | Grüner Apfel | 1 PC |
| Abendessen | Obstsalat | 200 gr |
| Nachmittagstee | Apfelsaft (frisch gepresst) | 180 ml |
| Abendessen | Frucht- und Grüntee-Smoothies | 200 ml |
Trinken |
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, Minz- und Grüntee, Hagebuttensud, ungesüßte Fruchtgetränke |
Bei der Zubereitung von Fischsuppe können der Brühe Petersilienwurzel und Selleriewurzel hinzugefügt werden. Die Suppe wird also gesättigter, ohne den Kaloriengehalt zu erhöhen. Das Salzen des ersten Gerichts wird nicht empfohlen.
An einem Gemüsetag sollte die verwendete Gemüsemenge 1, 5 kg nicht überschreiten. In Hühnchen können Sie neben Hühnchen auch Truthahn und Wachteln verwenden. Die verzehrte Fleischmenge sollte jedoch auf 500 g begrenzt werden.
An einem Getreidetag können Sie neben Müsli auch Vollkornbrot auf den Speiseplan setzen. Eine wichtige Voraussetzung für die Verwendung von Getreide ist die Einhaltung des Trinkschemas.
An einem Obsttag können Sie neben Obst auch Beeren essen. Auch Zitrusfrüchte helfen. Die Gesamtmenge an Hüttenkäse, die am selben Tag verzehrt wird, beträgt 500 mg. Mit der Einführung von Kefir in die Ernährung (nicht mehr als 1 Liter pro Tag) muss das Volumen der Quarkmasse um das Zweifache reduziert werden.
Diät 6 Blütenblätter
Die Autorin der 6-Blütenblatt-Diät ist die schwedische Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson.
Eigenschaften und Wirkmechanismus
Ebenso wie im Fall der siebenblättrigen Diät wird empfohlen, dass diejenigen, die abnehmen, das Programm visualisieren. Der Hauptunterschied zwischen dieser Methode zum Abnehmen und dem vorherigen Ernährungssystem ist die Dauer von 6 Tagen. Mit anderen Worten, bei der 6-Blütenblatt-Diät gibt es keinen 7. Trinktag.
Die Reihenfolge des Verzehrs von Monoprodukten stimuliert die aktive Fettverbrennung, ermöglicht es Ihnen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und ihn von schädlichen Verbindungen und Toxinen zu reinigen. Infolgedessen können Sie in 6 Tagen problemlos 4-5 kg Übergewicht loswerden.
Die Regeln der Diät sind ganz einfach:
- Sie können die Reihenfolge der Lebensmitteltage nicht ändern.
- Es ist notwendig, das Trinkschema einzuhalten.
- Sie müssen eine moderate körperliche Aktivität aufrechterhalten.
- Während der Diät dürfen komplexe Vitamine verwendet werden.
- Die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens 4 und nicht mehr als 6 betragen.
- Das Volumen der Portionen sollte 200 g und 200 ml nicht überschreiten.
- Trinken Sie kein Wasser, Tee und Kaffee während der Mahlzeiten (nur vor oder nach).
Die Diät "6 Blütenblätter" wird empfohlen, Kurse mit einer Pause von 3-4 Wochen zu belegen.
Rat!Im Internet finden Sie eine spezielle Anwendung für mobile Geräte "Diät 6 Blütenblätter", mit der Sie ein Menü erstellen und Gewichts- und Volumenänderungen verfolgen können.
Erlaubte und verbotene Produkte
Wie bei der Sieben-Blütenblatt-Diät ist die Liste der erlaubten Lebensmittel recht umfangreich.
| Erlaubt | Verboten |
|---|---|
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Die Hauptregel der Diät ist der richtige Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen und die Weigerung, Lebensmittel zu mischen.
Vorteile und Nachteile
Der Hauptgrund für die Wahl einer Blütenblattdiät ist, dass kein Fasten erforderlich ist. Es ist erlaubt, eine ausreichende Menge eines bestimmten Produkts pro Tag zu essen, sodass Sie keine Portionen wiegen oder ständig Kalorien zählen müssen.
Diese Technik ist aus psychologischer Sicht nicht belastend, sie erfordert weder viel Zeit zum Kochen noch irgendwelche exotischen Zutaten.
Während der Diät wird der Körper gereinigt, insbesondere der Magen-Darm-Trakt, der Zuckerspiegel normalisiert sich, der Appetit nimmt ab.
Gleichzeitig bleibt „6 Blütenblätter" immer noch eine Mono-Ernährung, was bedeutet, dass sie einseitig und kurzfristig ist. Eine der Hauptanforderungen ist die Fraktionalität und Frequenz der Energie, daher ist es ziemlich schwierig, dieses Energiesystem bei der Arbeit in der Produktion einzuhalten.
Kommentar!An Proteintagen kann eine Person zu schnellerer Ermüdung und Schwäche neigen.
Diät-Menü sechs Blütenblätter
Die Erstellung eines detaillierten Menüs der Blütenblattdiät für 6 Tage wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, was möglich ist und was nicht.
| Mahlzeit | Produkte und Gerichte | Volumen |
|---|---|---|
Fische |
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| Frühstück | Gegrillten Fisch | 150 gr |
| Snack | Kräutertee oder Fischbrühe | 180 ml |
| Abendessen | Fischdampfkoteletts | 200 gr |
| Nachmittagstee | Kräutertee | 180 ml |
| Abendessen | In Folie gebackener Fisch | 200 gr |
Gemüse |
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| Frühstück | Gemüsesalat aus Tomaten, Gurken und Paprika | 200 gr |
| Snack | Gemüseragout | 150 gr |
| Abendessen | Blumenkohlsuppe | 200 ml |
| Nachmittagstee | Gurke | 1 PC |
| Abendessen | Gegrilltes Gemüse | 200 gr |
Huhn |
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| Frühstück | Gekochte Hühnerbrust | 200 gr |
| Snack | Geschmorte Hähnchenbrust | 150 gr |
| Abendessen | Hühnerbrühe | 200 gr |
| Nachmittagstee | Pfefferminztee | 180 ml |
| Abendessen | Gedämpfte Putenschnitzel | 200 gr |
Müsli |
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| Frühstück | Haferflocken mit Wasser oder Müsli | 150 gr |
| Snack | Pfefferminztee mit Kamille | 180 ml |
| Abendessen | Hirsebrei (ohne Salz) | 200 gr |
| Nachmittagstee | Grüner Tee | 180 ml |
| Abendessen | Buchweizenkoteletts | 150 gr |
Quark |
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| Frühstück | Gebackene Syrniki | 180 gr |
| Snack | Kefir 1% | 200 ml |
| Abendessen | Hüttenkäse-Auflauf | 200 gr |
| Nachmittagstee | Milch (1-2, 5%) | 180 ml |
| Abendessen | Hüttenkäse mit Ryazhenka | 100 g + 50 ml |
Obst |
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| Frühstück | Fruchtsmoothie | 200 ml |
| Snack | Pfirsich | 1 PC |
| Abendessen | Obstsalat | 200 gr |
| Nachmittagstee | Gebackener Apfel | 1 PC |
| Abendessen | Obstsalat | 200 gr |
Von Getränken können Sie neben Tee auch Beerenfruchtgetränke und frisch gepresste Säfte verwenden.
Kontraindikationen für Blütenblattdiäten
Wie alle Diäten hat auch das Blütenblatt-Ernährungssystem eine Reihe von Kontraindikationen. Bevor Sie also mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater oder einen beobachtenden Therapeuten aufsuchen.
Die wichtigsten Kontraindikationen sind:
- Diabetes mellitus Typ I und II;
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Magengeschwür;
- Störung des Herz-Kreislauf-Systems;
- endokrine Pathologien;
- akute Infektionen;
- Schwangerschaft;
- Zeitraum des Stillens;
- Kinderalter bis 12 Jahre.
Der Mangel an Ausgewogenheit kann die Gesundheit älterer Menschen (über 55) beeinträchtigen, daher werden sie für solche Monodiäten ebenfalls nicht empfohlen.
Abschied von Diäten
Es ist notwendig, nicht nur auf die Ernährung zu achten, sondern auch auf die Organisation des Ausstiegs aus der Blütenblattdiät. Richtig durchgeführt, reduziert es nicht nur Stress, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die Ergebnisse für lange Zeit zu fixieren.
- Es ist notwendig, die Beschränkungen schrittweise aufzuheben und den Proteintagen Gerichte mit langsamen Kohlenhydraten hinzuzufügen und umgekehrt.
- Der tägliche Kaloriengehalt sollte um etwa 200-250 kcal pro Tag erhöht werden.
- Während der Ausstiegsphase können Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen.
- Neben dem Kaloriengehalt sollte auch die körperliche Aktivität erhöht werden, indem beispielsweise die tägliche Gehstrecke um ein paar Kilometer verlängert wird.
- Vergessen Sie nicht das Trinkschema.
Ein reibungsloser Ausstieg aus der Diät ist auch eine zusätzliche psychologische Technik, die es Ihnen ermöglicht, nach 3-4 Wochen zum Blütenblatt-Ernährungssystem zurückzukehren.
Wichtigste Schlussfolgerungen
Blütenblattdiät - ein Ernährungssystem, das mehrere Monodiäten mit abwechselnd Kohlenhydraten und Proteinen umfasst. Es ermöglicht Ihnen, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren, ohne ein ständiges Hunger- und Stressgefühl zu verspüren.
- Die 7-Blüten-Diät ist eine Variation der 6-Blüten-Diät.
- Dieses Ernährungssystem beinhaltet den Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteindiät.
- Mit der Blütenblatt-Methode zum Abnehmen können Sie in 6 bis 7 Tagen 5 bis 8 kg abnehmen.
- Die Diät basiert auf dem Prinzip „ein Tag – ein Produkt".
- Dieses Ernährungssystem hat eine Reihe von Kontraindikationen und wird für junge und alte Menschen nicht empfohlen.
- Ein zusätzlicher Bonus beim Abnehmen ist die Reinigung des Körpers.
- Diese Methode der Gewichtsabnahme beinhaltet einen reibungslosen schrittweisen Ausstieg aus dem System der Beschränkungen.
Blütenblattdiäten sind unter den Monodiäten die psychologisch bequemste Art, Gewicht zu verlieren. Dies erklärt ihre Popularität, sowohl bei den Einwohnern als auch bei berühmten Medienpersönlichkeiten.